أسرع طريقة إنقاص الوزن مع دكتور بيرج

أسرع طريقة لإنقاص الوزن مع دكتور بيرج
أسرع طريقة لإنقاص الوزن
سأتحدث اليوم في هذا الفيديو عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن، سأريكم خطة ستنجح معكم، وتعتمد على هرمون واحد لحرق الدهون يدعى هرمون النمو.
وهرمون النمو تنتجه الغدة النخامية، ثم يمر عبر الكبد. هرمون النمو هو هرمون حرق الدهون الرئيسي.
ومن العوامل التي تحفز هرمون النمو هو الصيام المتقطع. وسأريكم خطة ناجحة جداً لحرق الدهون.
الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي ثلاث وجبات في اليوم
لا تتناول وجبات خفيفة أو خمس وجبات صغيرة في اليوم، بل ثلاث وجبات يومياً ودون وجبات خفيفة. سأتحدث عن نوعية الطعام، ولكني أريد توضيح النموذج الذي ينبغي اتباعه لإنقاص الوزن.
ثلاث وجبات باليوم لمدة ثلاث أيام، ممنوع الأكل ليلاً، فقط ثلاث وجبات.
الخطوة الثانية وجبتين في اليوم
بعد ثلاثة أيام، تنتقل إلى وجبتين في اليوم. قد لا تشعر بالجوع في الصباح، فاجعل الغداء وجبتك الأولى، ثم العشاء.
لا تأكل شيئاً بينهما، وإذا شعرت بالجوع صباحاً، تناول الفطور، ثم تناول الغداء عصراً مع إطالة الفترة بين الوجبتين.
يجوع بعض الناس في 11.30 ثم يجوعون في الرابعة، هذا الوضع جيد. لكن احرص على تناول وجبتين في اليوم، فقط دون وجبات خفيفة خلال اليوم.
وذلك لأن الوجبات الخفيفة تحفز الأنسولين، والأنسولين سيخفض هرمون النمو ونحن نحاول تحفيزه لإنقاص الوزن.
الخطوة الثالثة وجبة ونصف
بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين، سنتناول وجبة ونصف في اليوم. ما معنى هذا؟
يعني أنك ستتناول أول وجبة، ولا بد أن تكون كبيرة بما يكفي للحصول على العناصر اللازمة، ثم بدلاً من تناول وجبة ثانية، ستتناول مخفوق خضروات.
يمكن تناول مخفوق مسحوق الخضروات، مثل مخفوق الكرنب المجعد مع ستيفيا بنكهة التوت للتحلية. المهم أن يكون مخفوقاً أخضر. وإذا أصابك الانتفاخ، يمكنك الإنتقال إلى السبانخ وغيرها.
أحب مخفوقاً من الكرنب المجعد وأوراق الشوندر والبقدونس، ثم أضيف ستيفيا سائلة بنكهة التوت. أتناول ذلك وأشعر بالانتعاش.
هذه هي نصف الوجبة. وجبة واحدة مع كثير من الخضروات لطرد الدهون التي تم حرقها. وبعد ثلاثة أيام من تناول وجبة ونصف، نعود إلى ثلاث وجبات في اليوم.
بعض الناس الذين لا يتمرنون كثيراً، وأيضهم بطيء للغاية، ذلك لن يساعدهم في إنقاص الوزن. يمكنهم التناوب بين وجبتين ووجبة ونصف.
بعض الناس يحتاجون ثلاث وجبات، بناءً على شعورك إذا لم تشعر بالتعب الشديد، يمكنك تناول ثلاث وجبات أو وجبتين.
لماذا نواصل التناوب بينها؟ نأكل ثم نمتنع عن الأكل مع التكرار؟
لتفعيل آلية حرق الدهون بتحفيز هرمون النمو.
كيف تعمل هذه الآلية
السر في نوعية الطعام كذلك، أولاً، لا بد من تناول الخضروات، لأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمغذيات، وأنت تحتاج على كمية كبيرة من السلطة أو الخضروات، لا أتحدث عن الذرة هنا.
تناول الخضروات وبعض البروتين، كمية البروتين في حجم بطاقة اللعب أو كف اليد
حوالي 5 أونصات، هذا المتوسط، قد تزيد أو تنقص.
ثم تناول بعض الدهون الصحية، حتى تتمكن من المواصلة دون الجوع لمدة أطول. ابدأ بكمية دهون قليلة ثم زدها تدريجياً.
مثل زبدة الفول السوداني واللحم المقدد بشرط ألا يحتوي على النترات، يمكن تناول جوز الهند والأفوكادو، وزيت جوز الهند ووصفات الكيتو.
وغير ذلك الزيتون والمكسرات والجوز البقان. أنت بحاجة إلى الدهون، فلا تتناول طعاماً منخفض الدهون.
السرهو منع السكر والنشويات والرز والبطاطس والذرة، ومنع الفاصولياء لأنها غنية بالكربوهيدرات، ومنع الوجبات الخفيفة.
هذه أسرع طريقة لإنقاص الوزن، ستخسرون الوزن وتغدون أصحاء. لأن السر هو الإكثار من الخضروات لطرد الدهون التي تم حرقها. المطلوب تحفيز هرمون النمو، وتكرار البرنامج حتى click here تحقق هدفك.
يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن أكثر بممارسة التمارين، ولكن هذا يكفي للبدء.

الدكتور بيرج